現(xiàn)在北京頂尖vi設(shè)計公司已經(jīng)熟悉了工作場所小睡的好處，您可能想知道如何實施它。不幸的是，這并不像告訴北京頂尖vi設(shè)計公司的團(tuán)隊他們可以隨時在辦公室沙發(fā)上睡著那么容易。需要了解您的小睡方法，以免您的團(tuán)隊遭受睡眠慣性。睡眠慣性是一種可怕的、頭昏眼花的狀態(tài)，它會讓你在午睡后感覺和表現(xiàn)變得更糟，而不是更好。為了確保您從午睡中獲得最大的回報，您需要知道以下關(guān)鍵問題的答案。
我應(yīng)該什么時候午睡？
北京頂尖vi設(shè)計公司午睡的時間很重要。回想一下小睡的三種類型：替代、預(yù)防和食欲。根據(jù)您的日程安排，您可以使用小睡來恢復(fù)前一晚已經(jīng)失去的睡眠，或者作為防止未來睡眠不足的預(yù)防措施。如果你沒有大量的睡眠債務(wù)，但仍想從小睡中受益，研究表明，在工作周的后半段小睡，這時候你更有可能經(jīng)歷疲勞的積累。至于一天中的時間，北京頂尖vi設(shè)計公司會想要瞄準(zhǔn)所謂的“餐后浸泡”。你可能已經(jīng)知道這是你的午餐后低谷——下午你能量最低的時候。
研究表明，這是小睡的理想時間，因為北京頂尖vi設(shè)計公司可以更輕松地入睡，并且可以在此時段內(nèi)保持更長時間的睡眠。然而，如果你的睡眠債務(wù)很低，你就有更多的回旋余地。根據(jù)研究，“睡飽的人”可能想要等到下午晚些時候才能小睡以獲得最佳效果。另外，不要因為中午打哈欠而責(zé)怪你的三明治；促使這一每日“能量低谷”的不僅僅是您的午餐。低谷實際上是由于您的自然晝夜節(jié)律，如果您熟悉自己的周期，您將更有能力為生產(chǎn)力高峰做好計劃。
北京頂尖vi設(shè)計公司應(yīng)該在哪里午睡？
您不必花 13,000 美元購買 EnergyPod——一款旨在通過音樂、振動和使用跟蹤技術(shù)促進(jìn)工作場所小睡的椅子，但您不應(yīng)忽視小睡環(huán)境。尋找一個黑暗、涼爽的空間，理想的溫度在 65 到 68 華氏度之間，噪音和干擾最小。考慮在公文包中裝入耳塞和睡眠面罩。您越接近感覺就像在洞穴中一樣越好。
北京頂尖vi設(shè)計公司應(yīng)該小睡多久？
這是一個有點棘手的問題。答案取決于你想從午睡中得到什么。北京頂尖vi設(shè)計公司尋找突然的警覺、自信或鞏固記憶中的一些簡單信息？
然后快速小睡（至少 10 到 20 分鐘）可能是您最好的選擇。小睡意味著您在進(jìn)入慢波睡眠之前醒來，從而減少睡眠慣性的風(fēng)險。尋找更深層次的創(chuàng)造力，或那些高階認(rèn)知功能（如計劃和推理）的持續(xù)提升？然后，您可能希望為您的午睡留出更長的時間，例如 40 分鐘或更長時間。北京頂尖vi設(shè)計公司大約一個小時后，您可能會進(jìn)入快速眼動睡眠，這有助于增強聯(lián)想思維和洞察力。
北京頂尖vi設(shè)計公司更長時間的小睡也意味著更持久的好處。研究表明，北京頂尖vi設(shè)計公司如果午睡時間超過 30 分鐘，認(rèn)知能力的改善可持續(xù)數(shù)小時，而午睡時間較短的好處會在 1 到 3 小時后逐漸消失。但是，有一個權(quán)衡：在長時間的小睡之后，睡眠慣性更有可能。一旦進(jìn)入慢波睡眠，睡眠慣性的概率就會隨著時間的推移而上升。此外，北京頂尖vi設(shè)計公司不應(yīng)該飛得太靠近眾所周知的太陽：一個完整的睡眠周期持續(xù)大約 90 分鐘，如果您在午睡時超過這個時間，您可能會擾亂當(dāng)晚的睡眠。
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